「来月は旅行！それまでに痩せたい！」そう思ったことある方も多いのではないでしょうか？しかし急に痩せようといっても、そう簡単に痩せられるわけではありません。
そこで今回は、旅行までに痩せたい方必見のダイエット方法と旅行中にリバンドしいための対策をご紹介します。
「旅行までに痩せたい！」と思っている方必見です◎
旅行までに痩せる3つの方法
旅行って写真を撮るたり、海に入ったりする機会も多いため、せっかくなら綺麗な体で行きたいですよね。そこで3つのおすすめのダイエット方法をご紹介します！どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
ファスティングを行う
ファステイングとは「断食」を意味します。食事の時間や回数などを制限することでダイエット効果や健康効果が得られるとされています。
旅行前に痩せたいのであれば、ファスティングはおすすめのダイエット法の1つです。比較的短期間で効果が現れ、制限が少ないので誰でも簡単に取り組むことができるダイエット法です。ファスティングと一概に言ってもいくつか種類があります。
- 16/8メソッド - 16時間断食
- OMAD：一日一食
- 5:2ダイエット- 2日間断食
- イート・ストップ・イートメソッド
個人的には「16/8メソッド」がおすすめです。16/8メソッドとは、1日の食事を8時間で取り、残りの16時間は断食するというファスティングです。時間の制限はありますが、基本的に食べ物の制限がないため、外食も行きやすく、気軽に行えます。
実際に私も実践していますが、最初にストンと体重が落ち、そこからは緩やかに減少傾向です。食べ物の制限がないため、特にストレスなく長く続けることも可能です。
ちなみに16時間の断食は最初の3日くらいは慣れませんが、少しするとお腹が空いた状態で寝たほうが朝スッキリするということがわかりました。今ではある程度お腹が空いた状態で寝るのが当たり前になっています。
酵素ドリンクを活用する
最近注目されている「酵素ダイエット」は、酵素の力を利用して消化力や代謝アップをし、痩せやすい体づくりをするダイエットです。
また、体の調子が良くなり便秘改善や美肌効果などいいこと尽くしです！
酵素とは、消化や代謝などを手助けしてくれるものであり、酵素がないと摂取した食事を体が利用することができません。私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。
酵素は普段の食事（主に発酵食品）からも摂取可能ですが、酵素ドリンクを活用すると手軽に酵素を摂取することができます。
早速酵素ドリンクを探してみてましょう！
宅トレをする
自宅でトレーニングをする「宅トレ」は、最近その手軽さから人気を集めています。自宅で簡単に始められるので旅行前のダイエットにもおすすめですよ◎
最近では多くのオンラインフィットネスサービスが開始されています、どれもジムへ行くことなく、思い立ったらすぐに自宅で行うことができるため、非常に手軽です。
子供がいてなかなか外出できないという方や、忙しくてジムまでは行けない方でも始めやすいのではないでしょうか！
オンラインフィットネスを利用すれば、いつでもどこでもその場所をフィットネススタジオにできちゃいます♪
おすすめのオンラインフィットネスサイト
それではおすすめのオンラインフィットネスをご紹介します◎
SOELU（ソエル）
- 6冠獲得の業界最大手！
- 朝5時～深夜25時までライブレッスン開講中
- ライブ配信だから1人でやっている感じがしなくて、続けやすい
- ヨガ以外にも筋トレやボクササイズのレッスンあり
SOELUヨガなら100円で30日間受け放題！気軽にお試し！
LOOOM（ルーム）
- 月額費用・入会金が無料！！
- 現役モデル、元お笑い芸人など個性溢れるインストラクター陣で楽しい
- 無料レッスンが豊富ではじめやすい
- zoomライブレッスンで一緒にトレーニングができる
オンラインエクササイズＬＯＯＯＭなら0円で始められる！
旅行中にリバウンドしないためには？
せっかく旅行前にダイエットしたのに、旅行中にリバウンドしてしまうなんて嫌ですよね。ここからは旅行中にリバウンドしてしまう理由とその対策をご紹介していきます！
旅行中にリバウンドしてしまう3つの理由
ついつい食べ過ぎてしまう
旅行中はテンションが上がり、ついつい”お腹いっぱい”まで食事をしてしまいがちです。旅行中に時々お腹いっぱいになるのはいいのですが、毎回お腹いっぱいまで食べてしまうとリバウンドの原因となります。特に旅行前に食事制限をしていた場合は、あっという間にリバウンドしてしまいます。
便秘になりがち
旅行へ行くといつもと生活リズムが違ったり、落ち着かなかったりと便秘になりがちです。どうしても食べたものなどがお腹にたまってしまい、リバウンドの原因となります。
旅行中の便秘は防ぎようのないものでもありますが、ちょっと早起きをして朝ゆっくりとした時間を確保するようにするのがおすすめです◎
食事のバランスが崩れる
旅行中に食べたいものを食べていると、どうしても食事のバランスが崩れてしまいます。特に海外旅行では野菜不足に陥りやすいです。
食事のバランスが崩れてしまうと、リバウンドはもちろん、肌荒れや口内炎の原因ともなるので注意しましょう！
旅行中にリバウンドしないためにできる5つのこと
旅行中のリバウンドを防ぐためにこの5つのことを実践してみてください。
腹八分目を意識する
ついついたくさん食べたくなる旅行中ですが、腹八分目を意識しましょう！もしお腹いっぱいに食べたいものがある場合は、夕食は避け、ランチなどにするといいですよ。夜にたくさん食べてしまうと消化が終わる前に寝ることになるため、リバウンドの原因となりかねません。
「もう少し食べたいな」くらいでストップしておくのがおすすめです！
なるべく食事のバランスを意識する
旅行中に食べたいものは、ぜひ食べて欲しいのですが、少しだけ食事のバランスを意識してみてください。
例えばメインは食べたいものにして、一緒にサラダを注文するとか、アルコールは控えめにして紅茶にするとか、ほんの少しだけ意識するだけでも違います。
せっかくの旅行なので、食べたいものを我慢してしまっては、旅行の楽しみの1つであるグルメが思う存分満喫できなくなってしまいます。ぜひグルメを楽しむことを第一に、食事のバランスを注文するときに考えてみてくださいね◎
ストレッチだけでも行う
筋トレやランニングを旅行中にするのは、かなりハードルが高いです。そこで、毎日寝る前に5分間ベットの上でストレッチをしてみてください。ストレッチだけであれば、ベットの上でできて、その日の疲れを取ることにもつながります。
普段から寝る前にストレッチをする習慣をつけておくと、旅行先でも気軽に取り組めますよ。
もし余裕があるのであれば、ランニングショーズをカバンに忍ばせて行き、朝のランニングに行くのがおすすめです！いつもとは違った景色で、街並みを楽しみながらランニングをすることができちゃいます♪
水分摂取をしっかりとする
簡単そうで意外と忘れてしまうのが、水分摂取です！おすすめは常温のお水です。紅茶やジュースなどがいいという方も多いかと思いますが、持ち歩くものだけはぜひ水にしてみてください。
水を落ち歩くのは少し荷物になってしまうかもしれませんが、持っていないとついつい水分摂取を怠りがちなので、なるべく持ち歩くようにしましょう。
500mlのペットボトルが入るカバンや300mlくらいの水筒などを利用すると持ち運びが楽になりますよ！
観光がてら散歩をする
旅行へ行くとかなり歩く方も多いのではないでしょうか？どうしても旅行中は普段よりも食生活が乱れます。
だからこそ、観光しながら散歩をしてください。ちょっとそこまでの場合はタクシーを利用せずに、歩くだけでリバウンド防止の効果がありますよ。
理想の体で旅行へ行こう♪
旅行前のダイエットや旅行中のリバウンドは多くの方が悩むことなのではないでしょうか？
特にリゾートへ行き、露出多めの服を着る場合は特に気になるかもしれません。旅行までにまだ時間があるならば、ぜひファスティングや宅トレなどのダイエットを試してみてください◎
少しでも理想の体に近づいた状態で旅行へ行けるといいですね♪